2022最新月子餐30天食谱大全,附饮食注意事项

当孕妇生完孩子后,就开始坐月子。这个时期是母亲身体恢复的关键时期。所以饮食在调养中的作用很重要。妈妈在康复的不同阶段饮食自然是不一样的,所以月子餐很重要。那么接下来是由医孕通整理的一份关于2022最新月子餐30天食谱大全,你值得拥有!供参考。
 
2022最新月子餐30天食谱大全
 
一、2022最新月子餐30天食谱大全
第一周(代谢排毒周)
主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,由于产妇产后体力胃口皆不佳,所以食物以轻淡、好消化为主,以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。
 
1、喝生化汤,顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份,每日300cc。
 
2、吃麻油炒猪肝。每日2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油一起炒。
 
3、注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝红枣茶。
 
4、任何菜都不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
 
5、甜糯米粥:每日可食用两碗。
 
6、红豆汤:每日可食用两碗。
 
7、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。
 
8、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知,并在未涨奶前饮用。
 
9、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)。
 
10、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。
 
11、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)。
 
12、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力。
 
第二周(内脏收缩周)
主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆,收缩子宫,促进新陈代谢。
 
1、生化汤:如果是剖腹生产者须喝至第十四天,每日每日300cc;顺产者不需再喝。
 
2、麻油炒猪腰:每日两碗,猪腰2个,与烤老姜、胡麻油一起炒。
 
3、甜糯米粥或桂圆粥:每日可食用一碗。
 
4、红豆汤:每日可食用两碗。
 
5、油饭:每日可食用一碗。
 
6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。
 
7、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。
 
8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜,以红色的蔬菜为主,例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份。
 
9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
 
10、木瓜茶:奶水稀少者食用。
 
第三周至满月(滋养进补周)
主要是补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天),补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性。
 
1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗。
 
2、甜糯米粥:每日可食用一碗。
 
3、红豆汤:每日可食用一碗。
 
4、油饭:每日可食用一碗。
 
5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。
 
6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。
 
7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜,每日二份。
 
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每日可食用一种。
 
9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
 
10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日
 
11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用,如山药鸡汤)。
 
12、木瓜茶:奶水稀少者食用。
 
2022最新月子餐30天食谱大全
 
二、坐月子饮食注意事项
1. 过咸食物一定不能吃
盐中钠离子过多会引起产妇体内积水和水肿,还会诱发高血压。同时也会影响到吃奶的宝宝。然而,产妇不能完全停止吃盐。产后出汗、排尿增多,排出的盐分也多。按时补充一定量的盐是必要的。
 
2. 寒性食物
寒性食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、淡菜、文蛤、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。这些寒性食物对气血有害,导致胃的消化吸收障碍。
 
3. 酸涩食物
如乌梅、南瓜等。这些食物不利于恶露的排除。
 
4. 生冷食物
冷饮、冷冻饮品等。刺激性食物:如浓茶、咖啡和酒精。茶会导致贫血,酒精和咖啡会让婴儿肠痉挛,无缘无故地哭闹。
 
5. 辛辣性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。这类食物会影响产妇的胃肠功能,引起产妇上火,口舌生疮,引起便秘或痔疮。
 
小结
以上是关于2022最新月子餐30天食谱大全,你值得拥有!全部内容介绍。对于产后的妈妈们来讲,在月子期间最重要的就是饮食,只有在饮食上下足了功夫那么无论是身体还是精神才能恢复如初,因此一定要多加重视。
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